ジャンル くらしと健康
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ピラティスで動ける体を手に入れる 身体の機能を高めスムーズに動く体へ
小玉 美恵子（国際ライセンス取得・ピラティス インストラクター）
| 曜日 | 木曜日 |
|---|---|
| 時間 | 19:00～20:30 |
| 日程 |
全8回
・01月08日 ～
02月26日 (日程詳細) 01/08, 01/15, 01/22, 01/29, 02/05, 02/12, 02/19, 02/26 |
| コード | 740602 |
| 定員 | 30名 |
| 単位数 | 1 |
| 会員価格 | 受講料 ¥ 23,760 |
| ビジター価格 | 受講料 ¥ 27,324 |
目標
・体幹の深層筋(インナーマッスル)を鍛え、骨に筋肉のコルセットを作り、しなやかに動ける体づくりを目指す。
・基礎体力・柔軟性・バランス感覚を向上させ、年齢に負けない体をつくる。
・姿勢・体の歪みを改善、痛み違和感を解消し、各スポーツの動きやパフォーマンスを向上させる。
講義概要
ピラティスメソッドは、戦時中負傷した兵士のリハビリとして行われていたほど老若男女どなたでもできる運動方法です。体を芯から引き上げ伸ばし動く力で、腰痛・肩こり・O.X脚の改善、引き締まったお腹、美しい姿勢、軽やかな手脚の動きを得ることができます。またランニング、テニス、ゴルフなどのパフォーマンス向上やケガ・障害予防、メタボ対策、老化防止など健康増進にも役立ちます。機能解剖学、運動生理学に基づいた理論と実技を通し、ピラティスメソッドを行い、体の機能改善に取り組みます。
各回の講義予定
| 回 | 日程 | 講座内容 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 01/08 | 基礎技術・プレ・ピラティス | ピラティスの歴史、ピラティスとは何か？を学びます。動きのパターンの基礎、繊細な体の動き方を実施。体がどう動くのかを感じましょう。 |
| 2 | 01/15 | 骨格の動きに沿った運動 | 体が機能的に動き出すには、骨格・筋肉の動く方向に沿い動かすことが大切です。機能解剖学を学び、無駄な力を入れずにスムーズに動ける体の使い方を実施します。 |
| 3 | 01/22 | お腹の鍛錬・アブドミナルシリーズ | 今まで行ってきた腹筋トレーニングの概念を変えます。体の芯から腹筋を使い、胴体から繋がった腕や脚の動きを行います。 |
| 4 | 01/29 | アブドミナルシリーズ、うつ伏せ・背骨へのチャレンジ | 腹筋を固めすぎず伸ばしながら鍛え、呼吸と繋げて燃焼させます。体幹安定から、うつ伏せで背面部の動きにチャレンジ。猫背・背面部が弱い方、必見です。 |
| 5 | 02/05 | 横向き体幹安定、座位からお腹の引き上げ強さを感じる | 横向きの接地面が少ない姿勢で体幹から脚の動きにチャレンジです。また座位で背骨・骨盤周りに負担をかけず良い姿勢を探求します。デスクワークが多い方、必見です。 |
| 6 | 02/12 | 足から下腹・背骨への繋がり | 体の中心ラインでもある、踵〜内腿〜下腹〜背骨への繋がり、体が機能する上での「極めて重要な繋がり」を学びます。体が更に引き上がり伸びるのを感じましょう。 |
| 7 | 02/19 | 体のレングスと強さにチャレンジ | ピラティスの特徴でもある「エキセントリック」（筋伸張に筋肉を使う）の意味を確認。セラバンドを使用し適切な筋肉の使い方を体得していきます。※長めのタオルでも可 |
| 8 | 02/26 | トータルマットワークを立位に繋げる | 意識と体を繋げ動き続け、フロー（流れる動き）にチャレンジです。持久力・集中力・バランス感覚・基礎体力向上を目指します。身体が繋がっていくのを感じて下さい。 |
ご受講に際して（持物、注意事項）
◆同学期に同講師による対面講座を実施予定です。こちらはオンライン形式の講座になりますので、ご注意ください。
◆ヨガマット(6㎜以上がおすすめ)、長めのタオルやバスタオル、クッションや座布団、車輪のない椅子をご用意ください。
◆既往症がある方は、医師の軽運動実施許可を取った上で参加していただくことをお願い申し上げます。
◆休講が発生した場合の補講は3月5日(木)を予定しております。
◆Zoomミーティングを使用したオンライン講座です。
◆お申込みの前に必ず「オンラインでのご受講にあたって」をご確認ください。
◆お申込みいただいた有料講座の動画は、当該講座実施の翌々日(休業日を除く)17:30 までに公開します。インターネット上で 1 週間のご視聴が可能です。視聴方法は、以下をご確認ください。
【会員・法人会員】授業動画の視聴方法(会員・法人会員向け)
【ビジター】授業動画の視聴方法(ビジター向け)
講師紹介
- 小玉 美恵子
- 国際ライセンス取得・ピラティス インストラクター
- 国際ライセンス・ピークピラティス・コンプリヘンシブ(総合)、Pat Guyton Pilates Conservatory(フル認定)資格取得。女性雑誌やスポーツメーカーイベント、公共施設や企業フィットネス講師、アスリートへの指導経験あり。グループエクササイズインストラクター歴26年、スポーツパーソナルトレーナー歴20年。
