ジャンル くらしと健康
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健康長寿のための最強の歩き方 歩行の科学を学んで、実生活に活かしましょう!
桜井 智野風（桐蔭横浜大学教授）
| 曜日 | 月曜日 |
|---|---|
| 時間 | 10:30～12:00 |
| 日程 |
全6回
・01月19日 ～
03月02日 (日程詳細) 01/19, 01/26, 02/02, 02/09, 02/16, 03/02 |
| コード | 740632 |
| 定員 | 30名 |
| 単位数 | 1 |
| 会員価格 | 受講料 ¥ 17,820 |
| ビジター価格 | 受講料 ¥ 20,493 |
目標
・科学的根拠に基づく歩行法を理解する
・健康維持に役立つ歩数・歩幅を知る
・快適に歩ける靴や服装を選べる
講義概要
ウォーキングは単なる移動手段ではなく、健康寿命をのばし、心身を若々しく保つための“万能の運動”です。本講座ではスポーツ科学の視点から、正しい姿勢や歩幅、呼吸法、歩行リズムなど、日常生活で実践できるウォーキングの基礎知識を学びます。さらに、ウォーキングが血圧や血糖、脳の活性化、転倒予防に及ぼす効果について最新の研究成果を紹介します。実技は行いませんが、具体的な工夫や日常生活への取り入れ方を分かりやすく解説し、受講後すぐに活用できるヒントを提供します。楽しく歩き続けるための秘訣を、一緒に学んでみませんか。
各回の講義予定
| 回 | 日程 | 講座内容 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 01/19 | 歩くことが健康を変える | ・「1日○歩」の根拠と最新研究からわかる最適な歩数 ・歩行が血圧・血糖・体重に及ぼす実際の改善効果 ・健康寿命をのばすウォーキング習慣の始め方 ・今日からできる「歩数を増やす工夫」 |
| 2 | 01/26 | 正しく歩くための姿勢と動き | ・腰や膝に負担をかけない歩き方の基本 ・歩幅・テンポ・姿勢を整えるシンプルなチェック法 ・よくある歩行のクセと、その直し方 ・日常生活で自然に「良い歩き方」を取り入れるコツ |
| 3 | 02/02 | 脳と心を元気にするウォーキング | ・認知症予防に効果的とされる歩行習慣 ・脳の血流や神経の活性化を高める歩き方 ・気分が晴れる・ストレスを減らす歩行の心理的効果 ・「楽しく歩き続ける」ための工夫（音楽・仲間・自然環境） |
| 4 | 02/09 | 転ばない身体をつくるウォーキング | ・転倒を防ぐためのバランス力と筋力の維持 ・フレイル（虚弱）を早めに見つけるチェックポイント ・歩行速度・歩数が体力低下のサインになる理由 ・家でもできるエクササイズの紹介 |
| 5 | 02/16 | 快適に歩くためのシューズと服装 | ・正しい靴選び：足を守り、楽に歩ける条件 ・季節や天候に合わせた服装の工夫（熱中症・寒さ対策） ・スマホや歩数計、心拍計などデジタル機器の活用法 ・身近な道具で「続けられるウォーキング環境」をつくる |
| 6 | 03/02 | 自分に合ったウォーキングプランを作る | ・無理なく続けるための運動量の目安（強度・頻度・時間） ・体調や持病に合わせた「マイウォーキング計画」の立て方 ・記録をつけて効果を実感する方法 ・まとめと質疑応答：「歩けば変わる」を実生活に落とし込む |
ご受講に際して（持物、注意事項）
◆ 室内で軽く姿勢を確認できる程度のスペースを確保してください。(1〜2歩動ける程度)
◆ 服装は自由ですが、椅子に座って楽に過ごせるものをおすすめいたします。
◆ 講義内容を日常に活かすため、普段使用しているウォーキングシューズを手元に置いておくと理解が深まります。
◆休講が発生した場合、補講日は3月16日(月)を予定しています。
◆Zoomミーティングを使用したオンライン講座です。
◆お申込みの前に必ず「オンラインでのご受講にあたって」をご確認ください。
◆お申込みいただいた有料講座の動画は、当該講座実施の翌々日(休業日を除く)17:30 までに公開します。インターネット上で 1 週間のご視聴が可能です。視聴方法は、以下をご確認ください。
【会員・法人会員】授業動画の視聴方法(会員・法人会員向け)
【ビジター】授業動画の視聴方法(ビジター向け)
講師紹介
- 桜井 智野風
- 桐蔭横浜大学教授
- 横浜国立大学大学院修了後、東京都立大学助手や東京農業大学准教授を経て、桐蔭横浜大学スポーツ科学研究科教授。スポーツ科学を専門とし、テレビやwebニュース、セミナー出演で研究成果を発信。博士(運動生理学)
