ジャンル くらしと健康
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心と身体のヨーガ
番場 裕之（日本ヨーガ光麗会会長(第二代目瑜祗雄弘)、早稲田大学講師）
| 曜日 | 火曜日 |
|---|---|
| 時間 | 10:30～12:00 |
| 日程 |
全8回
・09月30日 ～
12月02日 (日程詳細) 09/30, 10/14, 10/21, 10/28, 11/04, 11/18, 11/25, 12/02 |
| コード | 730631 |
| 定員 | 30名 |
| 単位数 | 1 |
| 会員価格 | 受講料 ¥ 23,760 |
| ビジター価格 | 受講料 ¥ 27,324 |
目標
・ヨーガの考え方に従って、基本的な調気法(プラーナーヤーマ)と体位法(アーサナ)を身につける。
・身体感覚を覚醒させ、姿勢やしぐさなどを意識できるようにする。
・仰向けに寝たままで、ゆっくり動作に集中できる「目覚めのヨーガ」にも触れる。
・心と身体の統一感を体験し、瞑想法(サマーディ)と入出息念定アーナーパーナ・サティ(マインドフルネス)を体験する。
講義概要
呼吸は心の鏡で、心、身体、そして健康に大きく関わっています。ヨーガの実践の要は、いのちのリズムを調える調気法(プラーナーヤーマ)です。また呼吸にあわせて体位法(アーサナ)を行うことで、心と身体の調和を実感できるでしょう。心と身体の一体感を創り出す「ひと呼吸ひと動作」のゆったりとしたリズムに合わせて体位法(アーサナ)を行うことで、活性と沈静の波動を体験し、フィットネス効果だけではなく、古代のヨーガが目指した「至上の境地」へと誘います。仰向けに寝て実践できる「目覚めのヨーガ」や伝統的調気法も行う予定です。体位法(アーサナ)による素晴らしい生理的・身体的変化から精神的深化を実感していきましょう。
各回の講義予定
| 回 | 日程 | 講座内容 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 09/30 | 呼吸を調え心を静める調気法（プラーナーヤーマ） | 鼻呼吸（鼻孔入息ー鼻孔出息）を習得する。腹式呼吸と胸式呼吸の連携。 浄化呼吸法 （カパーラ・バーティ）によって呼吸の活性と沈静を行い、心の静まりを体感する。 「ひと呼吸ひと動作」で体位法（アーサナ）を体験する。 |
| 2 | 10/14 | 身体を調え、心と身体の一体感をもたらす体位法（アーサナ）1 | 手と腕と足腰の体位法 (アーサナ) 。「ひと呼吸ひと動作」で身体機能を活性化する。 体位法（アーサナ）によって素晴らしい生理的・身体的・精神的変化を実感する。 浄化呼吸法（カパーラ・バーティ）による呼吸の活性→沈静を行い、心の静まりを体感する。 |
| 3 | 10/21 | 身体を調え、心と身体の一体感をもたらす体位法（アーサナ）2 | 指先等末端部を活性化する体位法 (アーサナ) 。「ひと呼吸ひと動作」による心身統一感を深める。 指先、足先、手と腕、肩を積極的に動かす体位法（アーサナ）によって、身体的無意識を覚醒させる。 浄化呼吸法 （カパーラ・バーティ）による呼吸の活性→沈静を行う。また、 片鼻交替呼吸（スカ・プールヴァカ）で息の流れを観察する。 呼吸による心の静まりを体感する。 |
| 4 | 10/28 | 座位から立位へ、そして仰臥位へと展開する体位法（アーサナ） | 座位から、立位、そして仰臥で行う体位法（アーサナ）。 仰向けでゆっくり動作に集中できる「目覚めのヨーガ」。 浄化呼吸法（カパーラ・バーティ）による心の沈静感から安定した三昧状態（サマーディ）を体験する。 また、 片鼻交替呼吸（スカ・プールヴァカ）で息の流れを観察する。 呼吸による心の静まりを体感する。 |
| 5 | 11/04 | 座位から立位へと展開する体位法（アーサナ） | 座位の体位法（アーサナ）から立位の体位法へ挑戦的に展開する。足腰を活性化し腰痛と姿勢改善につなげる体位法（アーサナ）。 浄化呼吸法 （カパーラ・バーティ）による心の沈静感を深める。また、 片鼻交替呼吸（スカ・プールヴァカ）で息の流れを観察する。 呼吸による心の静まりを体感する。 |
| 6 | 11/18 | 動作・呼吸を観察・把握するマインドフルネスと瞑想法（サマーディ） | 座位から、立位、そして仰臥で行う体位法（アーサナ）。 浄化呼吸法（カパーラ・バーティ）による沈静感を体験する。 片鼻交替呼吸（スカ・プールヴァカ）で息の流れを観察する。 呼吸を活性化し、調えて観察・集中していくことで心を靜める調気法（プラーナーヤーマ）と呼吸を観察・集中し、心を静める入出息念定アーナーパーナ・サティ（マインドフルネス）を体験する。 |
| 7 | 11/25 | 呼吸を調えて観察する瞑想法（サマーディ） | 座位の体位法（アーサナ）、立位、そして仰臥で行う体位法。 浄化呼吸法（カパーラ・バーティ）による沈静感を体験する。 片鼻交替呼吸（スカ・プールヴァカ）で息の流れを観察する。 呼吸による瞑想法（サマーディ）を実感する。 |
| 8 | 12/02 | 動きを調えて観察する瞑想法（サマーディ） | 様々な体位法（アーサナ）を復習するとともに、その動きに集中する瞑想を行う。浄化呼吸法（カパーラ・バーティ）による沈静感を体験する。 片鼻交替呼吸（スカ・プールヴァカ）で息の流れを観察する。 |
ご受講に際して（持物、注意事項）
◆休講が発生した場合の補講日は12月9日(火)を予定しております。
◆Zoomミーティングを使用したオンライン講座です。
◆実践は床に座って行うことを前提に進行するため、座れるスペースを確保してください。
◆タオルまたは手拭いを2本ご用意ください。
◆ヨーガマット、ヨーガブロックはご自宅にある方のみ初回からご準備ください(無くても別の物で代用できるため、新たに購入する必要はありません)。また、初回授業で2回目以降に必要な準備物などの説明があります。
◆お申込みの前に必ず
「オンラインでのご受講にあたって」をご確認ください。
◆お申込みいただいた有料講座の動画は、当該講座実施の翌々日(休業日を除く)17:30 までに公開します。インターネット上で 1 週間のご視聴が可能です。視聴方法は、以下をご確認ください。
【会員・法人会員】授業動画の視聴方法(会員・法人会員向け)
【ビジター】授業動画の視聴方法(ビジター向け)
講師紹介
- 番場 裕之
- 日本ヨーガ光麗会会長(第二代目瑜祗雄弘)、早稲田大学講師
- 専門はインド古典文献学とヨーガの実践指導。文献研究と医学的知見に基づいたヨーガの実践指導を行っている。また、『ヨーガ・スートラ』と『般若心経』のサンスクリット読誦法の普及にも努めている。 著書は『心を鍛えるヨーガ』(NHK出版)、『実践「ヨーガ・スートラ」入門』(春秋社)等、論文「ヨーガ派の瞑想〜一境集中への架け橋〜」(『国際哲学研究』別冊6号)等。 佐保田鶴治(インド学)、菅沼晃(インド学)と番場一雄(ヨーガ実践指導)の諸師に師事。日本ヨーガ光麗会会長。日本印度学仏教学会会員、日本マインドフルネス学会会員。
