ジャンル くらしと健康
早稲田校
心地よく身体を鍛えるピラティス 体幹力を上げ動ける身体づくり
小玉 美恵子（国際ライセンス取得・ピラティス インストラクター）
| 曜日 | 木曜日 |
|---|---|
| 時間 | 10:40～12:10 |
| 日程 |
全8回
・01月08日 ～
02月26日 (日程詳細) 01/08, 01/15, 01/22, 01/29, 02/05, 02/12, 02/19, 02/26 |
| コード | 140684 |
| 定員 | 30名 |
| 単位数 | 1 |
| 会員価格 | 受講料 ¥ 23,760 |
| ビジター価格 | 受講料 ¥ 27,324 |
目標
・体幹の深層筋(インナーマッスル)を鍛え、骨に筋肉のコルセットを作り、しなやかに動ける体づくりを目指す。
・基礎体力・柔軟性・バランス感覚を向上させ、年齢に負けない体をつくる。
・姿勢・体の歪みを改善、体をスムーズに動かせる力を身につける。
講義概要
ピラティスメソッドは、戦時中負傷した兵士のリハビリとして行われていたほど老若男女どなたでもできる運動です。体を芯から引き上げ伸ばし動く力で、腰痛・肩こり・O.X脚の改善、引き締まったお腹、美しい姿勢、軽やかな手脚の動きを得ることができます。またランニング、テニス、ゴルフなどのパフォーマンス向上やケガ・障害予防、メタボ対策、老化防止など健康増進にも役立ちます。90分の授業中に理論(講義)と実技を組み合わせ、ゆっくりとしたカリキュラムで体の正しい動き方、良い姿勢の維持、動きと呼吸の繋がりなど理解していただきますので、初心者のご参加も歓迎いたします。
各回の講義予定
| 回 | 日程 | 講座内容 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 01/08 | ピラティスの基礎知識と体験、身体チェック | どのようにしてピラティスが始まったのか?なぜ必要なのか?を学習します。初心者向けピラティスを体験。ご自身の体を多方面からチェックします。 |
| 2 | 01/15 | プレ・ピラティス、お腹の鍛錬・アブドミナルシリーズ | 動きの質やテクニックを向上させる際に基礎となる基礎技術を学びます。ピラティスメソッドのアブドミナルシリーズに焦点を置き、お腹の鍛錬を行います。 |
| 3 | 01/22 | お腹の鍛錬、うつ伏せ・背骨へのチャレンジ | 腹筋群を固めすぎず伸ばしながら鍛え、燃焼させます。体幹の安定から、うつ伏せで腹部・背面部の動きにチャレンジ。猫背・反り腰の方、必見です。 |
| 4 | 01/29 | 座位からお腹の引き上げ・強さを感じる | 座位姿勢で背骨・骨盤周りに負担をかけず良い姿勢を探求します。デスクワークが多い方、身体調整や筋力アップに役立ちます。 |
| 5 | 02/05 | 体の重要な繋がり | 体の中心ラインでもある、踵〜内腿〜腹部〜背骨への繋がり、体が機能する上での「極めて重要な繋がり」を学びます。 |
| 6 | 02/12 | 横向き、サイドキックシリーズ | 横向き姿勢で体幹に過度な影響を与えず脚を股関節から動かす能力にチャレンジです。 脚、臀部、腹部、腰部の長さと調整、バランス改善を目指します。 |
| 7 | 02/19 | 体のレングスにチャレンジ | ピラティスの特徴でもある「エキセントリック」(筋伸張に筋肉を使うこと)の意味を確認。セラバンドを使用し適切な筋肉の使い方を体得していきます。 |
| 8 | 02/26 | トータルマットワークを立位に繋げる | 意識と体を繋げ動き続け、持久力・集中力・バランス感覚の向上を目指します。フロー(流れる動き)で体が整っていくのを感じて下さい。 |
ご受講に際して（持物、注意事項）
◆同学期の夜に、同講師によるオンライン講座を実施予定です。こちらは対面形式の講座になりますので、ご注意ください。
◆毎回スモールボールをご持参ください。お持ちでない方は、初回講義までにご用意ください。
スモールボールは、品名「ソフトギムニク」、品番「95.09」(株式会社ギムニク)をお薦めいたします。
◆希望者のみ、セラバンドをご持参ください。セラバンドについては初回講義でご説明いたします。
セラバンドは、品名「セラバンド ブリスターパック ブルー」、品番「#TBB-4」(株式会社D&M)をお薦めいたします。
◆ウエスト周りに大きな結び目がない動きやすい服装をご用意ください。
◆既往症がある方は、医師の軽運動実施許可を取った上で参加していただくことをお願い申し上げます。
◆体力を上げ動きをマスターしていただく為に、日々、個人練習をおすすめします。
◆本講座は2025年秋学期「心地よく身体を鍛えるピラティス」の継続講座ですが、新規の方も歓迎します。
講師紹介
- 小玉 美恵子
- 国際ライセンス取得・ピラティス インストラクター
- 国際ライセンス・ピークピラティス・コンプリヘンシブ(総合)、Pat Guyton Pilates Conservatory(フル認定)資格取得。女性雑誌やスポーツメーカーイベント、公共施設や企業フィットネス講師、アスリートへの指導経験あり。グループエクササイズインストラクター歴26年、スポーツパーソナルトレーナー歴20年。
