ジャンル くらしと健康
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心と身体のヨーガ 呼吸を調える調気法を中心に
番場 裕之（日本ヨーガ光麗会会長(第二代目瑜祗雄弘)、早稲田大学講師）
| 曜日 | 火曜日 |
|---|---|
| 時間 | 10:30～12:00 |
| 日程 |
全7回
・04月01日 ～
06月10日 (日程詳細) 04/01, 04/08, 04/22, 05/13, 05/20, 06/03, 06/10 |
| コード | 710630 |
| 定員 | 30名 |
| 単位数 | 1 |
| 会員価格 | 受講料 ¥ 20,790 |
| ビジター価格 | 受講料 ¥ 23,908 |
目標
・ヨーガの思想に従って、心が散乱しない安定した三昧状態(サマーディ)を実感する。
・その手段として、基本的な調気法(プラーナーヤーマ)と体位法(アーサナ)を身につける。
・身体感覚を覚醒させ、姿勢やしぐさなどを意識できるようにし、心と身体の統一感を体験する。
・仏教瞑想法の入出息念定(アーナーパーナ・サティ)を体験してみる。
・仰向けに寝たままでゆっくり動作に集中できる「目覚めのヨーガ」も体験する。
講義概要
ヨーガの目的は、心に散乱がない安定した「至上の境地」(『ウパニシャッド』)の実現であり、雑多な心をなくする「心の作用の止滅」(『ヨーガ・スートラ』) ことです。本来は、特定の体位やポーズを作ることが目的ではありません。しかし、後世に発達した体位法(アーサナ)は、素晴らしい生理的・身体的・精神的変化をもたらしてくれます。そのためには、呼吸を調える調気法(プラーナーヤーマ)の実践が重要になります。心と身体の一体感を創り出す「ひと呼吸ひと動作」のゆったりとしたリズムに合わせて体を動かすことで、「身体⇔呼吸⇔心」の三位一体の統合感をもたらすことができます。そして、心身の健康に大きく寄与していくのです。
各回の講義予定
| 回 | 日程 | 講座内容 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 04/01 | 呼吸を調え、心を静める調気法（プラーナーヤーマ） | 鼻呼吸（鼻孔入息ー鼻孔出息）を習得する。腹式呼吸と胸式呼吸の連携。 浄化呼吸法 （カパーラ・バーティ）によって呼吸の活性と沈静を行い、心の静まりを体感する。 「ひと呼吸ひと動作」で体位法（アーサナ）を体験する。 |
| 2 | 04/08 | 身体を調え、心と身体の一体感をもたらす体位法（アーサナ）1 | 手と腕と足腰の体位法 (アーサナ) 。「ひと呼吸ひと動作」で身体機能を活性化する。 体位法（アーサナ）によって素晴らしい生理的・身体的・精神的変化を実感する。 浄化呼吸法（カパーラ・バーティ）による呼吸の活性→沈静を行い、心の静まりを体感する。 |
| 3 | 04/22 | 身体を調え、心と身体の一体感をもたらす体位法（アーサナ）2 | 指先等末端部を活性化する体位法 (アーサナ) 。「ひと呼吸ひと動作」による心身統一感を深める。 指先、足先、手と腕、肩を積極的に動かす体位法（アーサナ）によって、身体的無意識を覚醒させる。 浄化呼吸法 （カパーラ・バーティ）による呼吸の活性→沈静を行い、心の静まりを体感する。 |
| 4 | 05/13 | 座位から立位へと展開する体位法（アーサナ） | 座位の体位法（アーサナ）から立位の体位法へ挑戦的に展開する。足腰を活性化し腰痛と姿勢改善につなげる体位法（アーサナ）。 浄化呼吸法 （カパーラ・バーティ）による心の沈静感を深める。 |
| 5 | 05/20 | 座位から立位へ、そして仰臥位へと展開する体位法（アーサナ） | 座位の体位法（アーサナ）、立位、そして仰臥で行う体位法。 仰向けでゆっくり動作に集中できる「目覚めのヨーガ」。 浄化呼吸法 （カパーラ・バーティ）による心の沈静感から安定した三昧状態（サマーディ）を実感する。 |
| 6 | 06/03 | すべての動作・呼吸を観察・把握できるマインドフルネス | 体位法（アーサナ）の復習。 呼吸を活性化して調えて観察・集中していくことで心を靜める調気法（プラーナーヤーマ）と呼吸を観察・集中して心を静める入出息念定アーナーパーナ・サティ（マインドフルネス）を体験する。 |
| 7 | 06/10 | 呼吸を調えて観察する瞑想法（サマーディ） | 座位の体位法（アーサナ）、立位、そして仰臥で行う体位法。 浄化呼吸法（カパーラ・バーティ）による沈静感を体験する。 片鼻交替呼吸（スカ・プールヴァカ）で息の流れを観察する。 呼吸による瞑想法（サマーディ）を実感する。 |
ご受講に際して（持物、注意事項）
◆休講が発生した場合の補講日は6月17日(火)を予定しております。
◆Zoomミーティングを使用したオンライン講座です。
◆お申込みの前に必ず
「オンラインでのご受講にあたって」をご確認ください。
◆お申込みいただいた有料講座の動画は、当該講座実施の翌々日(休業日を除く)17:30までに公開します。インターネット上で1週間のご視聴が可能です。視聴方法は、以下をご確認ください。
【会員・法人会員】授業動画の視聴方法(会員・法人会員向け)
【ビジター】授業動画の視聴方法(ビジター向け)
講師紹介
- 番場 裕之
- 日本ヨーガ光麗会会長(第二代目瑜祗雄弘)、早稲田大学講師
- 専門はインド古典文献学とヨーガの実践指導。文献研究に基づいたヨーガの実践指導を行うとともにその現代的あり方を探っている。また、『ヨーガ・スートラ』と『般若心経』のサンスクリット読誦法の普及にも努めている。 著書は『心を鍛えるヨーガ』(NHK出版)、『実践「ヨーガ・スートラ」入門』(春秋社)等、論文「ヨーガ派の瞑想〜一境集中への架け橋〜」(『国際哲学研究』別冊6号)等。 佐保田鶴治(インド学)、菅沼晃(インド学)と番場一雄(ヨーガ実践指導)の諸師に師事。日本ヨーガ光麗会会長。日本印度学仏教学会会員、日本マインドフルネス学会会員。
